Para empezar te recomiendo una cuenta de Instagram que se llama @desaprendiendoparacrear. Tiene vídeos fijados sobre su experiencia consumiendo pornografía.
Ahora, vamos al tema:
1. La pornografía está diseñada para generar un placer rápido y fácil y por eso engancha tanto. Es difícil encontrar estímulos que generen ese placer tan inmediato y fácil.
2. Sería bueno identificar que hace que vuelvas a consumir pornografía. Por ejemplo, suele suceder que las alternativas que usamos para no ver porno no nos generan tanto placer o requieren un poco más de tiempo por lo q volvemos al porno precisamente por que es más rápido y fácil.
Si lo que te sucede es algo parecido, yo primero es no tener prisa y buscar un sitio cómodo y un buen momento. Lo segundo, buscaría un estimulo o algo que te excite mucho (si has tenido relaciones sexuales, recordar una que te haya gustado mucho, pensar en una persona que desees mucho sexualmente etc).
3. No tienes que sentirte mal por «volver a caer en el porno», simplemente busca tus herramientas para sentir el mismo placer sin ver porno y sin tener que recurrir a eso.