Hola. Como recomendación básica sin ser yo especialista,te recomiendo comer lo mas sano que puedas,evitar dulces, refrescos azucarados, comidas ultra procesadas y hacer ejercicio o deporte. La mayor parte es la comida pero sin descuidar tus habitos de vida.

No te pongas mucha presion encima y hazlo lo mejor que puedas. Seguro que lo consigues

Buenas,

Mi consejo es que huyas de dietas estrictas y rutinas de ejercicio dificiles.

Un buen comienzo es intentar un control mas consciente de lo que comes a lo largo del día para conseguir diferenciar que es lo que comes de más.

Intenta comer de manera tranquila y pausada en las diversas comidas del dia, para poder darle al cuerpo tiempo de que envie la señal de que te encuentras lleno, además de esto intenta llevar una dieta balanceada y lo mas variada posible.

Evita los atracones y comer por ansiedad, ya que es algo muy habitual cuando tienes sobrepeso (Se como se siente)

Respecto al ejercicio, comienza de manera tranquila con objetivos claros que puedas alcanzar sin que te desesperes (por ejemplo caminar 3km diarios) y aumentarlos muy progresivamente según te acostumbres a ellos, a mi me funcionó mucho empezar a caminar ya que se me hacía muy entretenido hacerlo mientras escuchaba música.

De todos modos hay cantidad de deportes y ejercicios que puedes practicar, lo importante es encontrar algo que te guste y que no sea dificultoso de empezar.

Tomatelo con calma, se constante y con el tiempo empezarás a ver resultados.

Mucho ánimo.

Hola, lo primero que te recomiendo como nutricionista y cocinero es pensar que esto es una carrera de fondo. Por tu bien y por salud es algo que vas a tardar en darte cuenta de que esta ocurriendo. Creo que lo importante es cambiar ciertos hábitos e interiorizarlos. Por ejemplo, modifica tus horas y hábitos en las comidas. Estos se debe ajustar a tu ritmo de vida, pero podrías intentar hacer bastantes comidas al día par encontrarte saciado y no pegarte atracones en las comidas principales, intentar comer los platos con mas carbohidratos(pasta, arroces, pan, legumbres…) a mediodía y dejar para la noche platos más proteicos y saciantes(huevos, carne,pescado…), acompañar las comidas con las frutas y verduras que mas te gusten, y si puedes, intenta cenar pronto. Esto será una epecie de ayuno intermitente con el cual no te irás a la cama con la barriga llena y tu cuerpo lleno de energía que no vas a gastar. Los primeros 10 días te contara un poco y sentirás sensación de hambre(algo que puedes engañar con un yogur desnatado por ejemplo), pero luego se te hará muy llevadero. Yo por ejemplo, soy el rey de las sopar en invierno y el rey de las ensaladas en verano, mi cena recurrente.
Otro de las cosas que me ha ayudado mucho a mi es mezclar mi vida social o mis otros hobbies con andar o hacer deporte. Es genial compartir un paseo charlando con alguien o escuchando un podcast de algo que te parezca interesante. Además, con el tiempo y la mejora de la forma física te va animando y ayudando a estar mas activo o a hacer otro tipo de ejercicio. A mi me ayudo ciertas rutinas por la mañana donde caminaba con un podcast y cada vez me daba cuenta que caminaba mas distancia, o por las tardes cuando llamaba a un amigo por teléfono para ponernos al día, y como estaba cómodo con la llamada, alargaba ese paseo.
Por último, te diría que te interesaras por la comida. Todos sabemos lo rico que están los fritos, el chocolate o un buen bocadillo de jamón(y con esto no digo que los elimines de tu vida), pero seguro que hay decenas de alimentos que no has probado, o no te has parado a pensar como saben. Intentalo y cuando encuentres «tus hortalizas», lo disfrutarás. Para mi no hay nada mejor que comer una crema de calabacin y puerro, hacerme unas chips de alcachofa o hacerme unos tirabeques salteados ( y ya no te hablo de un puerro a la brasa con una yema de huevo y unas virutas de jamón.  Y lo sé, es jamón es trampa 😉 )

Hola!  Lo primero es q el peso no dice nada de la persona que eres, es un número muy poco importante.

Para tu madre, quizás puedas decirle que quieres mejorar tus hábitos y estilo de vida (que es la mejor forma para bajar algo), no solo adelgazar