Me ha pasado mucho sentirme mal cuando cometo un error o cuando la he liado.
Lo primero que me ayudó fue ser consciente que mucha gente a mi alrededor me metía mucha caña cuando cometía un error y eso hizo que me culpara de más cuando me equivocaba y que sintiera más presión por equivocarme. Un colega me dijo «te comen la cabeza para que no te des cuenta que ellos la suelen cagar mucho más que tú; desvían la atención para que no te des cuenta». Al final, todo el mucho la caga en algún punto, es normal y si alguien te lo echa en cara o se burla de ti, dice más del esa persona que de ti.
También me pasa que suelo ser muy perfeccionista en lo que hago y no ayuda mucho para dejar de sentir esa presión jajajajaja. Me ayuda mucho repetirme esto cuando algo no me sale como me lo había planteado o que he cometido algún error para rebajar esa presión o ese perfeccionismo: «no está perfecto y no pasa nada malo por ello. Nada conseguirá estar perfecto porque siempre se podrá mejorar en algún punto. Es mejor aprender de ese error para no volver a cometerlo, en vez de culparme o decir que soy una mierda. Lo importante es eso: buscar el progreso, no la perfección». (Recuerdo que lo saqué de alguna peli de Denzel Washintong o algo por el estilo).
Sé que no es mucho, pero me sirvieron para darme cuenta de que me estaba presionando demasiado y para empezar a relajarme en ese sentido. Espero que también te sirva!!